Otot bagian pantat tidak berbeda dengan otot tubuh lainnya, anda harus memberikan rangsangan dengan latihan beban untuk membentuknya pantat dengan sempurna. Tidak peduli jenis latihan yang Anda lakukan, apabila anda melatih otot bokong, Anda harus bisa memberikan fokus tekanan di sekitar otot bokong tersebut agar target yang Anda inginkan tercapai dengan maksimal, sehingga sangat penting untuk menguasai teknik-teknik dasar dari variasi latihan yang ada.
Berikut cara membesarkan pantat wanita yang bisa Anda lakukan :
1. Naik turun tangga
Aktifitas naik turun tangga tanpa anda sadari sebenarnya dapat membentuk bokong anda menjadi lebih kencang dan besar. Aktifitas ini termasuk latihan kardio yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan anda. Selain itu otot bokong juga akan kencang dan berisi, cobalah untuk melakukan aktifitas ini secara rutin.
2. Squats
Cara melakukannya yakni dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Setelah itu tekuk lutut anda hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan sejenak dalam beberapa hitungan kemudian luruskan kembali. Lakukan cara ini dalam 3 set.
3. Gerakan jongkok dan berdiri
Setelah anda duduk terlalu lama ada baiknya melakukan gerakan jongkok dan berdiri selama beberapa kali untuk menghindari bokong anda tepos.
Lakukan latihan berikut 1 minggu sekali untuk menghasilkan pantat yang berisi, indah dan tentunya bebas lemak.
1. Seated Leg Curl [3 Set] [13 -15 Repetisi] latihan bokong sexy
Cara melakukan :
Duduk pada leg extension machine dengan posisi rata
Ayunkan kaki keata sampai hampir membentuk huruf L
Turunkan perlahan dan ulangi 13 – 15 repetisi
2. Leg Press [3 Set] [13-15 Repetisi]
Cara melakukan :
Duduk pada leg press machine dengan posisi punggung rata.
Dorong beban dengan kekuatan penuh dan turunkan kembali dengan perlahan
Ulangi sampai 15 repetisi
3. Barbell Deadlift [3 Set] [13-15 Repetisi]
Cara melakukan :
Posisi badan condong kedepan dengan memnggengam barbbel
Posisi telapak tangan menghadap kedalam
Posisi punggung rata dengan bahu
Angkat barbbell dengan cara meluruskan punggung keatas
Ulangi hingga 15 repetisi
Gunakan beban sesuai kemampuan
Tambahkan beban jika sudah kuat angkat lebih dari 17 repetisi
Jeda istirahat 15 – 30 detik.
Penuhi nutrisi seperti protein
Sekian latihan cara membesarkan pantat bagi wanita semoga dapat membantu Anda.
Baca Juga : cara sehat menambah berat badan
